Hice 50 sentadillas mariposa
La escritora Lucy aceptó el desafío y siguió sus resultados.
Los abdominales mariposa, que se ven a menudo en los entrenamientos de Crossfit, ofrecen una nueva versión de los abdominales y abdominales habituales. Entonces, cuando me pidieron que hiciera 50 abdominales tipo mariposa por día, aproveché la oportunidad. Después de todo, ¿por qué no querría incluir un nuevo movimiento en mi repertorio de ejercicios básicos?
Los abdominales en forma de mariposa son un excelente ejercicio para trabajar los músculos centrales, particularmente el recto abdominal, también conocido como los músculos del abdomen, y el transverso del abdomen, que son los músculos más profundos de la sección media. La zona lumbar también se activa en este ejercicio. l.
Hacer 50 abdominales tipo mariposa al día parecía una tarea fácil; después de todo, ¿qué tan difíciles pueden ser? Continúe leyendo para descubrir qué sucedió cuando acepté el desafío.
Los abdominales en mariposa son muy parecidos a los abdominales normales, excepto con algunas diferencias en la posición de las piernas. Como ocurre con todos los ejercicios abdominales, la forma es importante, así que aquí te explicamos cómo hacer correctamente los abdominales en mariposa:
Al hacer abdominales en mariposa, trate de moverse lentamente y no use el impulso para levantar el cuerpo; esto a menudo significa que está usando otros músculos, mientras que, idealmente, los músculos centrales deberían hacer la mayor parte del trabajo.
En los primeros días de este desafío, aunque mis abdominales estaban activos, mi espalda también estaba pagando el precio. Pensé que tenía una espalda bastante fuerte, sin embargo, el movimiento repetitivo de estos abdominales definitivamente me dolió un poco. Si tienes problemas con el dolor de espalda, yo evitaría los abdominales tipo mariposa o quizás los dividiría en series de 10, con un descanso entre ellas.
A menos que tengas mucho tiempo libre y estés dispuesto a seguir haciendo pausas para restablecerte y darle a tus abdominales unos momentos de respiro, entonces es difícil mantener una forma decente mientras te abres camino a través de 50 abdominales mariposa. . Noté que mis pies se levantaban del suelo, mis piernas seguían hundiéndose y me daba miedo pensar qué tipo de forma estaba tomando mi columna.
Los abdominales regulares son, con diferencia, una opción más fácil y, si eres principiante, como entrenador personal, te recomiendo que te ciñas a estos o pruebes los abdominales tipo mariposa, en los que no levantas completamente el torso hasta lograr una posición sentada. posición arriba. Aquí hay más información sobre cómo hacer abdominales.
Después de unas 20 repeticiones, noté que mis pies se levantaban del suelo y terminé poniendo más tensión en mi espalda y cuello. En retrospectiva, me hubiera venido bien la ayuda de un amigo para mantener mis pies en el suelo.
Los abdominales tipo mariposa son un gran ejercicio cuando se trata de ejercitar los músculos centrales. Podía sentir los músculos de mis abdominales gritando mientras movía mi cuerpo del suelo a sentarme y viceversa, continuamente. Además, podía sentir mis músculos centrales más profundos trabajando para estabilizar mi cuerpo en el camino de regreso. Si los combinamos con una combinación de otros ejercicios, como planchas laterales, flexiones en V, elevaciones de piernas y planchas, estos abdominales tipo mariposa podrían contribuir a un excelente entrenamiento de abdominales.
¿Noté algún cambio en mi núcleo después de hacer esto durante una semana? Bueno, no, pero probablemente necesitaría hacerlo por mucho más tiempo para ver resultados. Además, es importante no olvidar que si tienes una capa de grasa encima de los músculos abdominales, entonces esta debe eliminarse primero para que los músculos abdominales que se encuentran debajo sean visibles. Quemar la grasa que se encuentra encima de los músculos abdominales requiere tener un déficit de calorías; en otras palabras, quemar más de lo que consumes. Como dice el refrán: 'los abdominales se hacen en la cocina'. Aquí encontrará más información sobre cómo calcular su porcentaje de grasa corporal y por qué es importante.
En general, puedo ver los beneficios de los abdominales tipo mariposa y sí, trabajaron mis abdominales, pero ¿volvería a hacer esto? Absolutamente no. La tensión en mi espalda no era agradable y hay una gran cantidad de otros ejercicios abdominales que se pueden hacer y que no ejercen tanta presión sobre la columna.
Por supuesto, no es probable que hacer algunas repeticiones de abdominales tipo mariposa como parte de un ejercicio abdominal más amplio sea tan agotador, por lo que no es un movimiento que deba omitirse por completo. Sin embargo, este desafío sirvió como recordatorio de que hacer el mismo ejercicio día tras día no es bueno para el cuerpo. Como recordatorio importante, si siente dolor durante un ejercicio, deténgase siempre, ya que no vale la pena agravar los músculos adoloridos.
En el lado positivo, mis abdominales definitivamente recibieron una paliza, por lo que este ejercicio es definitivamente uno para agregar a tus entrenamientos si puedes dominar y mantener la forma.
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Lucy es periodista independiente sobre salud y fitness, así como entrenadora personal pre y postnatal. Aunque una sudorosa sesión de gimnasio (saltar la cuerda es imprescindible) es su forma favorita de "relajarse", también le encanta darse atracones de The Office, comer pasas recubiertas de chocolate y tomar un brunch lleno de gaseosa con amigos.
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